健康提醒：抗“疫”正酣时，解“郁”相伴行

疫情反扑，病毒升级， 医务人员在酷暑里，穿着密不透风的隔离服，采样、流调、救治，与病毒赛跑，阻断疫情的扩散。

防控区域不断扩大，身边的人确诊了或者被隔离了…….这些也同时挑战着每一个人的神经，有人可能会产生很大的心理压力，甚至出现认知、情绪、生理、行为四个方面的身心表现。

认知方面

认知方面，也就是我们对新冠肺炎的看法，不确定感是隔离患者的最大心理特征，怀疑自己是否已经被感染，为什么被隔离，能不能康复，能不能马上恢复正常的生活工作，灾难化的想法也会不由自主地闯入脑海，变得偏执、绝对化，容易将其他人正常的行为看作是针对自己，尤其是对正常的医疗行为或正常的社区管理行为。关心社区人员关注自己的行为，变得多疑、敏感，容易较真，甚至产生羞耻感，注意力不能集中，反复回忆自己过去的一些细节，也会过度的自责，认为是自己的行为过错才导致目前可疑或者是被隔离。

情绪方面

情绪方面，强烈的不确定感会让个体感受到巨大的焦虑和恐惧，对生命安全的忧虑，对死亡的恐惧，对健康、家庭、财产和工作的过分担忧。对于突如其来的被隔离，人身自由受到限制，感到慌张、不知所措，或者是对可能被感染，已经被隔离的愤怒、抱怨，伴有沮丧、孤独和被抛弃感。

生理方面

生理方面，出现焦虑和恐惧，恐惧最容易让人产生躯体的感受，激活人体的神经系统，使身体原有的疾病的症状加重，甚至出现心慌、胸闷、气短、体温升高、便秘、尿频、失眠、头疼等症状。

行为方面

行为方面，对身体感受的过分关注，如每天多次测量体温，或者即使检验结果为阴性，仍旧担心或坚信自己被感染，反复要求医学检查，不愿意配合社区或者医生的工作。对家人或者对其他照顾自己的人过分的苛刻，或者是过分依赖家人医生，或者是容易发脾气，出现冲动行为，表现为谩骂攻击他人。

出现这些情况，我们普通人应该如何去调整自己？首先，一是“少”，少看手机、少看负面新闻，因为负面新闻会累积负面的感受，会给人造成困惑，到一定程度就会影响身体；二是“多”，可以在现有条件下多听音乐、多打太极、多练瑜伽、多读一些书。其次，推荐腹式呼吸法。也可以用一些心理阻断的小技术，比如说，当你出现情绪感受不好、烦躁不安、多疑多虑，甚至想要发脾气的时候，这时候你可以把自己的右手伸出来，化掌为刀，用力往下砍，同时可以在嘴里或者心里大声的喊“停”，把负面的想法“停”在这里。第三，在疫情期间，我们会比平时更多地、积极地去想分享一些信息，比如新的防疫措施以及被触动的、被感动的信息，例如医生志愿者为了防疫所做的一些可歌可泣的事情，分享这些信息可以使我们获得安全感。当然，为了缓解我们公众出现情绪的问题，也需要政府及时地发布有关疫情的相关信息，也需要媒体及时地发布有关健康的信息、防病的措施，让每一个人都能够从正规的渠道了解到、接收到，这样就能从心理上避免个体出现紧张、焦虑等一些负面情绪。

新冠疫情下，我们要积极的通过倾诉交流宣泄自己的情绪；通过读书、运动来转移缓解不安的心灵；通过了解正规渠道的信息平息内心的不安；通过学习卫生健康系统发布的健康科普知识，提高正确的自我防护能力；通过学习正能量的英模事迹，提升责任感，强大自己应对和处理困境的能力。

疫情肆虐，医务人员与病毒激战正酣。而我们普通群众，只要调整好心态，服从社区管理，科学做好防护，做好自己健康的第一责任人，就是为抗击疫情做贡献，就能取得抗击疫情的阶段性胜利。

供稿人：科学技术普及部