洪涝灾害过后应及时做好心理疏导工作

       灾难中我们经历了各种情况，听到了各种信息，体会过各种感动、担心、不安，有过相对复杂的情绪。

       总体而言，灾难，既是在考验政府，也是在考验每个人。

       具体到个体，灾后我们会出现哪些心理和身体反应？如何正确应对灾后心理反应，请注意这些方面。

       灾后情绪反应与身体变化有哪些

       灾难发生之后，您可能会经历家园丧失、亲人伤亡或是自己受伤，在这种情况下，您可能在未来数周内产生以下的反应。这些情绪反应与身体变化包括：

       心理的反应

       一、恐惧和担心 包括担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害，害怕只剩自己一个人，害怕自己崩溃，或者无法控制自己，害怕被进一步伤害，非常缺乏安全感。

       二、无助感 感觉人是那么的脆弱，不堪一击，不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫，或者一切转眼成空，或者出现大脑一片空白，有时不知道自己在干什么。

       三、悲伤和内疚感 大多数人会大声嚎哭，或者不断地抽泣来宣泄或者疏解，少数人会表现麻木冷漠，觉得没有人可以帮助自己，甚至因为比别人幸运而感觉内疚，感到自己做错了什么。

       四、愤怒 觉得上天怎么可以对灾区这么不公。别人根本不知道自己的需要，不理解自己的痛苦。没有得到自己理解的及时的救助。

       五、强迫性的重复回忆 灾难的画面在脑海中反复出现，闭上眼睛，就会看到最恐惧，最悲伤的画面， 无法想别的事情。

       六、失望和思念 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。同时内心感到空荡荡的；想起死亡通报，或其他伤者，有像针扎心一般的感受。

       七、过度反应 对于灾害相关的声音、图像、气味儿等感觉反应过度。同时没有安全感，容易紧张焦虑，失眠，做噩梦，从噩梦中惊醒，总是特别想做事情，不能让自己停下来。

       身体变化症状

       1.易疲倦

       2.发抖抽筋

       3.呼吸困难

       4.喉咙及胸部感觉梗塞

       5.子宫痉挛

       6.记忆力减退

       7.肌肉疼痛，包括头颈背痛

       8.眩晕，头晕眼花

       9.月经失调

       10.心跳突然加快

       11.反胃，拉肚子

       我们应当如何正确应对？

       面对如此大的冲击，灾难发生后，尽快恢复日常的生活状态是最重要的。

        以下几种简便方法，让我们可以用来帮助自己减轻不良情绪对我们的影响。

       1.保证睡眠

       睡眠充足是最重要的基础，如果睡不好，可以适当做一些放松和锻炼的活动。比如跑步、听音乐等。

       2.保证饮食营养

       保证饮食和营养，是战胜创伤疾病创伤康复的必备条件，因此不管有没有胃口，一定要正常地吃饭。

       3.学会向身边人表达情绪

       与家人和朋友聚在一起，不论有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。我们不要隐藏自己的感觉，试着把自己的情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。

       不要因为不好意思或者忌讳而逃避，和别人讨论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。

       4.帮助身边亲友发泄不好情绪

       不要阻止亲友对伤痛的诉说。让他们说出自己的痛苦是帮助他们减轻痛苦的重要途径。

       5.学会分担情绪

       不要勉强自己和他人去遗忘痛苦。伤痛会持续一段时间，这是正常的现象，更好的方式是和我们的朋友、家人一起去分担痛苦。

供稿人：科学技术普及部