• 中老年人日常居家抗疫生活提示

到今天2020年2月25日星期二上午，我国官方公布的新型冠状病毒肺炎确诊者为77779人，疑似病例2824人、死亡病例2666人、治愈病例27361人。虽然新增疑似病例有明显下降趋势，但是疫情仍然严峻，尤其各个大城市面临春运返程高峰和企业复工复产带来的人口流动压力，要求咱们全国人民上下齐心协力防疫。

作为非疫区，或者未被感染的中老年朋友，我们在居家防疫的日常生活中需要注意以下几方面：

1、首先，保持心情愉快最重要！

宅在家里不要烦，保持良好的家庭关系，趁此机会多与孩子和亲人沟通，建立良性情感心理和亲子关系；

2、注意保持生活规律，不打乱正常的生物钟！

保持日常生活习惯，按时作息，按时起床、按时吃饭、按时睡觉，是最好的提高免疫抵抗能力的方式；

3、适当运动，居家健身很重要。

家里就是一个小运动场，原地太极拳、八段锦、五禽戏、平板支撑、小燕飞、俯卧撑、原地广播体操、原地冲拳、小步快走、小哑铃或者矿泉水负重上肢和下肢运动等等，都可以根据自己的兴趣爱好和耐受能力去做，注意一定要坚持每天运动两次以上，每次运动至少达到微微出汗，或者心率达到运动目标；

4、吃的方面，需要注意营养丰富，优质和均衡相结合。

网上流传说，部分喜欢饮食文化的中国人，防疫期间宅在家里自修厨艺，立志成为厨艺大师，这也是好事啊。那么我们在具体食物的挑选上，应该注意多吃优质蛋白，注意适当清淡、营养丰富、易于吸收，不要过度摄入碳水化合物和红肉类。2016年中国成人膳食指南提出：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，可以作为参考。

5、喝的方面，要注意维持人体水液代谢平衡。

初春季节天干物燥，注意适当多喝水，或者可以根据自己的爱好和耐受习惯，适当喝茶、或者咖啡，当然有心肾疾病不能耐受的情况，一定要注意喝入液体的量不要太多；

6、不任性，不熬夜。

注意适当多休息，不要过度沉迷于电视剧、游戏、手机浏览和小说阅读，尽量不熬夜，保护好眼睛和身体免疫力。

7、注意手卫生，规范戴口罩，外出不要揉眼睛。

不得以需要外出的话，严格保持手卫生，回家后最好六步法流水洗手1分钟以上；戴口罩时不要接触口罩内侧面，戴口罩前、摘口罩后，以及任何可能触碰面部的动作前，要确保手部卫生。在确保手卫生之前，尤其是在外面的时候，最好不要揉眼睛。

——同时提醒大家！要注意节约各种防护用品。

8、保持室内空气新鲜，勤开窗，勤通风。

9、保持清洁卫生，假如家中有人上班的话，工作区和生活区的物品一定要严格区分开来；

10、不凑热闹！

尽量少去人多的公共场所凑热闹，比如超市、早市、蔬菜站等，不得以生活必须的话，注意挑选估计人少的时段前往采买。

11、尽量避免接触所有可疑人员。

关注亲友中体温异常的人；或有呼吸道症状的人；邻居和外地人中、尤其是可能武汉或疫情区域旅居或者接触史的人，所有可疑人员都尽量避免接触。

特别警惕发热、或者呼吸道感染的人，尤其警惕可疑非典型症状的新型冠状病毒肺炎感染者。

12、有急症，必须及时就医就诊，不可耽误。

如果身体不适，症状越来越严重，出现危重信号，必须及时就诊，甚至及时求助急救车，以免贻误病情。

我在节日期间值班，就遇到一位88岁的老先生，发生急性心梗了还不愿意上急症科治疗，非常危险。

13、最后提醒中老年朋友，一定要控制好自己原有的基础疾病。

不论高血压、高血糖、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑血管病等，都需要规律服药，比如降压、降糖、降脂和抗血小板药等。

同时，警惕基础疾病不稳定亲属的病情变化，尤其是基础疾病多，又出现呼吸道症状的患者，或者病情不稳定、进展加重者，还是上医院就诊，以免贻误病情，形成不可挽回的伤害。

14、不必恐慌！

到目前为止，新型冠状病毒肺炎这个疾病，只要及时发现、及时救治，防止转化成危重证、防止出现严重并发症，是完全能够治好的。

近日有正规媒体报道，多名80多到95岁的新冠病毒肺炎老年患者成功治愈出院，所以说病毒不可怕，只要及时正确救治。

咱们没必要过度恐惧，没必要过度恐慌。

中国中医科学院广安门医院老年病科--杨戈

供稿人：科学技术普及部